Zawsze robiłem brzuszki tak aby spiąć mięśnie, jednak w szkole na sprawdzianie nauczyciel wymaga ode mnie wykonania takiego brzuszka aby podnieść cały kręgosłup i łokciami dotknąć kolan(leżąc ze zgiętymi nogami pod kątem 45*). Nie potrafię ani jednego brzuszka takiego wykonać, po prostu wydaje mi się że bardzo obciążam swoje plecy wtedy, czuję [...]
Witam zakładam nowy temat, ponieważ jak widze zdania sa podzielone i chciałbym uzyskać indywidualną poradę 1. WIEK: 24 2. WAGA: 111 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 300-360 -węglowodany: 400-600 -tłuszcz: 150-300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: [...]
Witam do niedawno ćwiczyłem na siłowni split na masę Poniedziałek nogi Wtorek klata przedni środkowy akton barków triceps Czwartek plecy kaptury tylny akton biceps Od niedawna zacząłem chodzić na taekwondo, uważam ze treningi przynajmniej dla mnie nie są jakieś mocno intensywne. A wiec przejdźmy do sedna Poniedziałęk 19.00 siłka Wtorek od 17do [...]
2012 24-25.03.2012 Zalesie - Międzynarodowe Mistrzostwa Polski WUAP w Wyciskaniu Sztangi Leżąc (promotor: Franciszek Szabluk) 31.03.2012 Tuchorice (Czechy) - Międzynarodowe Mistrzostwa Czech WUAP w Wyciskaniu Sztangi Leżąc (promotor: Jaromír Šruc) 31.03.2012 Lienz (Austria) – Międzynarodowe Mistrzostwa Austrii WUAP w Wyciskaniu Sztangi [...]
Witam , wiem ze pewnie tematow takich jest milion i zostane odesłany to wczesniejszych ale mimo to postanowilem sprubowac. Poniewaz mecze sie z tym juz bardzo dlugo , odwiedzam wszystkie mozliwe fora czytam wszystkie mozliwe ksiazki , tworze wlasne diety, zestawy cwiczen a efekty sa mizerne. Dlatego chciałem poprosic o pomoc i wsparcie kogos kto [...]
Mam taki problem, otóż jakieś 3-4 miesiące temu powaznie naderwałam sobie mięsień skokowy lewej łydki przy kostce(miałam gips 3 tygodnie, pózniej stabilizator 1,5 m-c, 2 serie zabiegów- terapuls,jonoforeza,pole magnetyczne, no i wyskoczył mi wielki krwiak na prawie całej pow. stopy i opuchlizna), ogólnie kostka jest osłabiona, bo w zeszłym roku [...]
Przepis dla osób, które są na diecie masowej lub redukcyjnej. Nadaje się dla każdego, jest smaczna i bardzo pożywna. Składniki: 250g pieczeni/polędwicy wołowej mielonej lub mieszanina wołowiny i piersi z kurczak zmielonych 2-3 ząbki czosnku 1 cebula 1/2 op. pomidorów bez skórki Bazylia Pieprz, sól, ostra papryka 2-3 łyżki Oliwy z oliwek [...]
Mam kilka pytań odnośnie redukcji. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3700kcal. Na początek ustaliłem że będę jadł 3300kcal. Dieta zbilansowana B:255g W:381g T:78 . Produkty których będę używał w diecie to: białko z odżywki Wpc, ryż , pierś z kurczaka, makaron, jajecznica, carbo. Początek redukcji będę jedynie ćwiczył treningiem typowo masowym [...]
Dzisiaj kiedy ujrzałem że ekspert Łukasz Kaźmierczak też o tym wspominał mianowicie jaki jest wpływ nurkowania na obniżenie poziomu tłuszczu w organizmie ?? bo i Łukasz Kaźmierczak sam mówił że doświadczał czegoś takiego oraz medycyna coś tam też potwierdza coś takiego ale nie mam dostępu do zadnych badań itp. A z własnego życia mam znajomego [...]
Witam, Ćwiczę już prawie rok, ciągle brałem gotowy plan fbw z neta ale postanowiłem sam sobie go ułożyć jak możecie to oceńcie go i pisze jak jest coś do poprawy. Mam 183 cm zwrostu i ważę 90 kg(ciężkie kości mam) delikatna nadwaga w brzuszku (nie pije piwa :) Chcem nabrać jeszcze trochę mięśni a później zrobić redukcje. plan A 1 Przysiad ze [...]
Witajcie Mam nietypowy problem: pomimo kilkuletniego trenowania kung fu nadal nie umiem do końca prawidłowo padać. Instruktor nie przywiązuje do tego aspektu treningu dużej wagi wierząc chyba, że każdy prędzej czy później nauczy sie tego sam- w praktyce. U większości moich kolegów to się sprawdziło, ale ja jestem ciężkim klinicznym przypadkiem i [...]
Witam! Potrzebuje pomocy w nabraniu gibkości dlatego skierowałem się tutaj. Trenuje pływanie ,niestety przez brak gibkości dużo tracę,a kontuzja pleców spowodowała utratę gibkości w biodrach. Najważniejsza sprawa-problem z wyrzuceniem bioder przy "delfinie".Zakres ruchu po kontuzji stał się minimalny a sam czuje się jakbym był z drewna ,a na [...]
Witam ! Proszę o pomoc specjalistów w moim problemie ... Sprawa jest następująca ... Mam 18 lat , 2 lata temu zacząłem biegać…wkrótce po tym zacząłem ćwiczyć i tak przez kilka miesięcy...z małą przerwą ... w czasie tego brałem kreatynę tez ze wgledu na bieganie... Biegam do dziś ..ale po tej mojej całej przygodzie wyglądam :P .. no za dobrze nie [...]
Witam drogich forumowiczów. Od jakiegos tygodnia zacząłem sie interesować sztukami walki. Moj ojciec byl kiedys "karateka" i zna co nie co z techniki Kyokushin ale tym co naprawde mnie interesuje jest capoira, jednak za bardzo nie mam warunków uczęszczania na zajecia tego typu powodem tego jest po prostu, male miasteczko. Czy uczenie sie podstaw [...]
Prosilbym o pomoc w ulozeniu mi planu 5x5. Moglby to byc FBW albo jakis inny. Piorytetem jest oczywiscie MC, przysiad, wyciskanie. Zalezy mi tutaj o bazowych cwiczeniach bez dodatkow. Czy np. Gdybym robil trening poniedzialek (85% Max), sroda (70% Max), piatek (55% Max), czy tez progresja, 50%,60%,70%,80%,90%? Ktore byloby najbardziej [...]
Cześć. Mam pytanie bo ćwicze juz od jakiegoś czasu bez specjalnej diety i wszycho elegancko rosnie. Prawda jest taka ze w wiekszosci przypadkow na poczatku sie dobrze rosnie. Ukladm dietke od kiedy cwicze (ok 6 miechow), czytam duzo o cwiczeniach i diecie, przez ten czas poznalem mniej wiecej sam siebie. Chce zaczac plan na rok czasu ( masa + 2-3 [...]
4550kcal, 2,5gB, 2,1gT, 6,9gW, 80kg, typ - niby endo, ale zapotrzebowanie na to nie wskazuje (nizej 4000 chudlem) wiec sam juz nie wiem, trening na sile 4-5razy w tygodniu, lekkie aeroby w dzien nietreningowy. I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 180 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 30 Mleko UHT 3,2% [...]
Cześć! Piszę tutaj bo chciałbym uzyskać jakieś rady ludzi znających się na sporcie. Mam pewien problem. Dużo czasu spędzam przy biurku (pracuję jako programista, dodatkowo studia informatyczne) i bardzo trudno mi ograniczać siedzenie przez komputerem po 8h dziennie, z przerwami oczywiście. Wiadomo, że zdrowie na tym cierpi jeśli nie uprawia się w [...]
Witam, na poczatek chcialem zaznaczyc, ze zalozylem ten temat, aby ktos kto sie na tym znam doradzil czy jest to dobrze uzlozona suplementacja, za rady w stylu " a po co " " zacznij od slabszych " itd dziekuje. Krotko o mnie. Mam 20 lat do niedawna robilem mase z 80 do 90kg, nawet fajnie to wyszlo. Teraz chcialem sie wyrzezbic, a pozniej budowac [...]
Witam Biegam amatorsko od 4 lat z przerwami i obecnie szykuję się do półmaratonu. Niestety podczas biegania, niemal zawsze mam ten sam problem - mianowicie po ok 20 - 30 minutach zaczyna mnie boleć prawa nerka. Na początku ból jest jest dosyć łagodny i w sumie idzie się przyzwyczaić, ale przy dłuższych dystansach zaczyna boleć, jakby ktoś igłę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
